Cara Sehat Berolahraga
Cara sehat berolahraga dapat mengacu pada pedoman FITT, yaitu Frekuensi, Intensitas, Time/ Tempo & Tipe

Frekuensi:
Frekuensi olahraga yang sebaiknya dilakukan adalah secara teratur 3 hingga 5 kali perminggu pada hari yang bergantian artinya selang sehari. Jangan lupa memberi kesempatan tubuh untuk pemulihan sehari setelah berolahraga.

Olahraga yang dilakukan melebihi 5 kali seminggu akan menimbulkan berbagai komplikasi baik secara psikologis maupun fisiologis dan sudah tidak ada keuntungannya lagi bagi tubuh. Itu disebabkan meskipun otot jantung dapat dilatih beberapa kali setiap hari, tetapi otot-otot rangka/tubuh akan mulai rusak jika dilatih terlalu keras. Dibutuhkan waktu selama 48 jam (2 hari) untuk otot-otot rangka untuk pulih dari perdarahan & kerusakan mikro tersebut. Bahkan, untuk olahraga yang lebih berat, dibutuhkan lebih lama lagi untuk sembuh sempurna. Dengan memberikan waktu bagi otot untuk sembuh, itu dapat membuat otot menjadi lebih kuat.

Intensitas:
Intensitas mengandung arti berat beban latihan yang diberikan tidak mengakibatkan efek yang membahayakan. Sebaiknya olahraga yang dilakukan bersifat ringan hingga sedang yaitu 60%-70% MHR (Maximun Heart Rate atau detak jantung maksimum) olahraga dengan intensitas seperti ini sudah cukup memperbaiki atau meningkatkan kemampuan jantung karena bila latihan dilakukan sampai denyut jantung maksimal akan menyebabkan kelelahan dan membahayakan. Sebaliknya jika latihan dibawah 70% maka efek latihan sangat sedikit atau kurang bermanfaat bagi jantung khususnya bagi orang sehat.

Perhitungan MHR adalah 220 - umur. Contohnya, target untuk orang yang berusia 40 tahun adalah 220 - 40 = 180. Enam puluh (60) % dari nilai tersebut adalah 108. Ini berarti selama latihan diusahakan agar denyut nadi berkisar 108 kali hingga 126 kali per menit.

Time/ Tempo
Tempo latihan mengandung arti jangka waktu atau lamanya latihan yang diberikan agar memberikan manfaat. Penelitian-penelitian menunjukan, lama latihan antara 20-30 menit sudah cukup memberikan kenaikan kemampuan sebanyak 35% bila dilakukan 3 kali dalam seminggu dalam jangka waktu satu setengah bulan. Maka latihan-latihan yang serupa selama 6 bulan akan menghasilkan peningkatan kemampuan sampai optimal. Makin lama seorang berlatih pada dosis latihan yang dianjurkan berarti makin tahan jantungnya. Makin lama latihan berarti semakin banyak darah yang dialirkan, semakin banyak pula oksigen yang dipakai atau didistribusikan keseluruh tubuh.

Latihan yang dilakukan 30 menit akan memberikan efek bagi kita, disatu pihak akan meningkatkan aliran darah, dilain pihak akan membantu memecahkan metabolisme lemak dan kolesterol. Dengan demikian siapapun yang berolahraga dengan baik dan benar artinya mampu meningkatkan kesegaran jasmani sampai ketingkat baik. Selain bugar merekapun telah melakukan tindakan preventif. Toleransi waktu maksimal yang digunakan untuk berolah raga adalah 30–60 menit.

Tipe
Olahraga secara umum dapat dibedakan menjadi 2 macam, yaitu olahraga aerobik (dengan oksigen) atau anaerobik (tanpa oksigen). Hampir semua olahraga adalah kombinasi dari kedua macam tersebut. Berikut akan dijelaskan perbedaan kedua macam olahraga tersebut:

- Olahraga aerobik: Istilah ini digunakan untuk olahraga yang membutuhkan oksigen dari udara untuk dapat menggerakkan otot-otot, sehingga membuat jantung & paru-paru bekerja lebih keras dari yang biasanya. Berjalan kaki, berlari, bersepeda, & berenang yang dilakukan dalam waktu lama adalah contoh olahraga aerobik. Olahraga jenis ini lebih bagus untuk membakar kalori & meningkatkan fungsi jantung dibandingkan olahraga anaerobik. Tetapi, olahraga jenis ini kurang bagus untuk meningkatkan kekuatan atau membentuk otot-otot.

- Olahraga anaerobik: Berbeda dengan olahraga aerobik, olahraga jenis ini menggunakan sumber energi di otot yang dibakar tanpa oksigen dari udara. Olahraga jenis ini membutuhkan latihan yang lebih sering dalam waktu yang lebih singkat. Contohnya adalah angkat beban. Olahraga jenis ini membakar kalori dalam jumlah yang lebih sedikit dari olahraga aerobik. Tetapi, olahraga jenis ini bagus untuk meningkatkan kekuatan atau membentuk otot-otot rangka. Dalam waktu yang lama, massa otot rangka yang bertambah banyak membuat berat badan turun karena massa otot rangka yang lebih banyak membutuhkan kalori lebih banyak.
Untuk memperkuat jantung, olahraga harus dilakukan dengan intensitas yang cukup tinggi. Intensitas dirasakan cukup ketika denyut jantung per menit meningkat sebanyak 20 kali per menit dari yang normal, disertai nafas berat & keringat dalam jumlah banyak (dalam udara yang tidak panas). Sedangkan untuk menilai tingginya intensitas adalah ketika tubuh sudah tidak mampu melakukan gerakan olahraga yang sama lagi.

Jenis-jenis olahraga yang baik untuk penderita adalah yang bersifat endurance (aerobik) yang berfungsi meningkatkan kemampuan jantung dan pembuluh darah misalanya : jalan, jogging, berenang dan bersepeda.

Untuk mencegah cedera atau kerusakan berat dari otot-otot rangka tertentu, sebaiknya dilakukan kombinasi olahraga yang dilakukan. Itu dikarenakan tiap olahraga pasti memiliki kecenderungan lebih banyak menggunakan otot-otot rangka tertentu di tubuh, seperti misalnya berlari yang lebih banyak menggunakan otot betis, bersepeda lebih banyak menggunakan otot paha, sedangkan berenang lebih banyak menggunakan otot lengan & punggung. Hal serupa juga dapat diterapkan pada angkat beban. Jadwal berolahraga yang baik adalah bergantian melatih otot-otot bagian atas tubuh & pada latihan berikutnya melatih otot-otot bagian bawah tubuh, atau secara berselang-seling.

Hal lain yang perlu dilakukan adalah secara rutin merubah jenis latihan/olahraga yang dilakukan. Tubuh kita akan menyesuaikan diri ketika kita terus menerus melakukan suatu gerakan yang sama dalam waktu lama. Sehingga, gerakan-gerakan yang sama tersebut menjadi kurang efektif dalam membangun kekuatan otot & kesehatan jantung karena dilakukan terus menerus dalam waktu lama.

Sehingga, untuk olahraga angkat beban baiknya mengganti jenis gerakan-gerakannya setelah beberapa pekan. Sedangkan untuk olahraga aerobik, baiknya dilakukan variasi di antara berbagai macam olahraga aerobik.

Setiap kali berolahraga harap bisa memperhatikan dan mengikuti tahap-tahap berikut ini :
1. Pemanasan (warm up)
Latihan ini dilakukan sebelum memasuki latihan inti dengan tujuan untuk mempersiapkan berbagai sistem tubuh sebelum memasuki latihan yang sebenarnya. Tujuan latihan ini adalah menaikkan suhu tubuh, meningkatkan denyut jantung mendekati intensitas latihan. Selain itu pemanasan perlu untuk mengurangi kemungkinan terjadinya cedera akibat olahraga. Lama pemanasan biasanya 5 - 10 menit.

2. Latihan inti (conditioning)
Pada tahap ini, denyut nadi diusahakan mencapai target seperti yang ditulis di atas. Bila target tersebut tidak tercapai, maka tidak ada manfaatnya, sebaliknya bisa melebihi target yang telah ditentukan, akan menimbulkan resiko yang tidak diinginkan.

3. Pendinginan (cool down)
Sebaiknya setiap selesai melakukan olahraga dilakukan pendinginan untuk mencegah terjadinya penimbunan zat-zat racun yang dikeluarkan sewaktu berolahraga atau pusing-pusing karena darah masih terkumpul di otot yang aktif. Penimbunan asam laktat dapat menimbulkan rasa nyeri pada otot sesudah berolahraga. Bila olahraga yang dilakukan adalah jogging maka pada pendinginan sebaiknya tetap jalan untuk beberapa menit. Bila bersepeda, tetap mengayun sepeda tanpa beban. Lama pendinginan kurang lebih 5 - 10 menit, hingga denyut nadi mendekati detak jantung waktu istirahat.

4. Peregangan (stretching)
Hal ini dilakukan untuk melemaskan dan melenturkan otot yang masih teregang dan lebih elastis. Komponen ini sangat penting bagi usia lanjut.

Free Template Blogger collection template Hot Deals BERITA_wongANteng SEO theproperty-developer

Christians Who That? Who is a Christian?

Christians Who That?
Who is a Christian?"The act is far more meaningful than words." Many people claim that he is a Christian. Is it because a person is admitted as a Christian it means the person is really a Christian?

To prove that the person is a Christian, let us consider the Christian definition. In biblical language the New Testament Greeks third edition, 1983, Christian said there are only two times that in Acts 11:26 and 1 Peter 4:14.

In the two texts, Christians written in the form of a noun that means is people who already belong to or the followers of Christ. When we look at the English Bible, Christians in this text is written "Christian". Where the word is derived from two words are combined, namely: Christ means that Christ and "Ian" meaning people.

Based on the integration of these two words, then we can conclude that Christians are followers of Christ or those who had surrendered himself to Christ. An analogy is the word "Indonesian" in English means "people of Indonesia or Indonesian citizens."

Being a follower or someone who had surrendered himself to Christ it means the person must adopt all the lifestyle of Christ in his life. Let us look at the background of nicknames that expressed an outsider against the followers of Christ in Acts 11:26, that is because when Christ was still together with them, they often hold meetings and listen to the Word of God through Jesus Christ. And after Jesus ascended into heaven (Acts 2:11), and even then students often hold meetings and studying the Word of God, Acts 2:46; 11:17. So to deserve to call himself a Christian, he has to actively involve themselves in the association of the saints, because Christ has set an example so and so well that it should be done by his followers, Hebrews 10:25.

The origin of the term Protestant to Protestant Christianity is the nickname given by people who do not like the protest actions of Martin Luter. So the followers of Martin Luther which means they call the Protestant followers protest handyman.

To be eligible for identifying themselves as a Christian, then that person should also be a follower of Christ in terms of obedience to God.

Jesus clearly stated that everything that He said and did everything in accordance with the will of my Father in heaven, Hebrews 5:8-9. Jesus' obedience to God the Father to produce positive fruit in the various aspects of life, among other things: He is faithful to live the teachings of religion. Jesus came to John to be baptized, Matthew 3:15, live under the law, Galatians 4:4, but never violate that law, Hebrews 4:12, ".... been exposed to try on in many ways just like us but without sin. "He was obedient to the government, Romans 13:1-8. To his disciples Jesus said, ".... pay to the emperor emperor goods have ...." Mark 12:17. In this text, the disciples spoke about the attitude of his followers against the government whether to obey or not. Jesus answered: "obey". Through Luke, Jesus says that there are indeed limits our obedience to the government that if government regulations were against the principle of truth of the Word of God then we should not do it, otherwise if government regulations were in accordance with the commandments of God, then we are obliged to run it, Acts 5:29.

He showed His love for all mankind. God has declared His love for man with mengutusYesus to the world, John 3:16. To demonstrate His love for God, Jesus Christ, preaching the way of salvation, John 4:7-14; Not making a distinction between human beings. He visited the home of the Samaritans. In John 4 Jesus told about the meeting with the Samaritan woman. In those days there was no friendship among the Jews with the Samaritans. He also preached salvation to the people who hate on people at the time of Zacchaeus, Luke 19:1-10.

As a follower of Christ or those who profess a Christian, did we show our type or Jesus to God the Father in our lives? If we are not active in the association berjemaah or we are still looking at a way in friendship, we really are not worthy of bearing the name Christian.

The average person knows and never eat the sweet orange. Have you ever wondered why it is called sweet orange? Her skin was soft and smooth and look good. But amazing is not just its form, but also taste the sweet. I think that's why oranges are so-called sweet orange.

If in our daily lives reflected the beauties of deeds of Christ then we will be called followers of Christ, Colossians 3:16-17. Let us become Christians in deed and not just in words alone

Free Template Blogger collection template Hot Deals BERITA_wongANteng SEO theproperty-developer

GUE UDAH TAU

Ada anak baru (AB) dan anak lama (AL) sedang mengobrol saat pelajaran Fisika.
AL: “Eh lu anak baru ya?”
AB: “Iya..”
AL: “Hati-hati lu sama guru Fisika, kalau salah sedikit bisa di gampar”
AB: “Ooh… gue udah tahu”
AL: “Iya, gurunya udah jelek, gembel gitu mukanya, mana miskin lagi!”
AB: “Ooh…gue udah tahu”
AL: “Pokoknya ntar kalau pulang kita kerjain yuk! kita siram pake air got, kalau perlu kita gebukin tuh guru jelek! Eh ngomong-ngomong kok lu dari tadi bilang kalo lu udah tau sih?”
AB: “Gue anaknya!!”

Free Template Blogger collection template Hot Deals BERITA_wongANteng SEO theproperty-developer

SERAHKAN SEMUA INI PADA YANG DI ATAS

Pada suatu hari Si Salim disuruh emaknya mengambil mangga di kebun. Sedang asik-asiknya Si Salim mengambil mangga, tiba-tiba di bawah dia melihat sepasang remaja sedang making love. Berdirilah bulu roma Si Salim. Entah kenapa dia tetap bertahan di atas pohon sambil menahan lututnya yang mulai gemetar. Selang 10 menit didengarnya suara isak tangis remaja perempuan itu, sambil tersendat-sendat dia bicara.
“Mas bagaimana kalau saya hamil nanti? Mas harus mau bertanggungjawab”
“Sudahlah dik, kita serahkan semua ini pada yang di Atas” jawab si lelaki.
Si Salim terperanjat lalu dia berteriak, “Enak aja menyerahkan semuanya padaku… aku kan cuma ambil mangga!”

Free Template Blogger collection template Hot Deals BERITA_wongANteng SEO theproperty-developer

Akhirnya UKOM Multimedia Beres

Uhhh.. yang abis bers UKOM rasanya mantep bgt dah.hhe pusing pkran udah tegang jainnya.. takut hasilnya gak bagus ..
tpi bersyukur udah bres apa pun hasilnya,kita harus tetap bersyukur ..
masih banyak ni rintangan bwat kelulusan :
1.UKOM udah
2.Praktek Olhrga udah
3.UAS belum ni..
4.Ujian Teori jga blum..
5.Dan UN yang terakhir..

AyooOO.. Smangat...!!!!

Free Template Blogger collection template Hot Deals BERITA_wongANteng SEO theproperty-developer

SEJARAH PASKIBRA DI SMK NEGERI 1 BOGOR

Paskibra di SMK N 1 BOGOR didirikan pada tanggal 10 oktober oleh Kang Iwan.
Nama Paskibra di SMKN 1 Bogor yaitu Tarus Bawa Muda, yang diambil dari dua kata yaitu "Tarus Bawa" dan "Muda". Nama "Tarus Bawa" diambil dari nama Pangeran Kerajaan Pajajaran. Nama "Muda" diambil dari usia anggota paskibra yang relatif masih muda.

ARTI LAMBANG PASKIBRA

1. Perisai : Kokoh dan kuat
2. Warna dasar cokelat: Cinta tanah air
3. Lingkaran : Persatuan dan Kesatuan
4. Burung Elang : Sekolah SMKN 1 Bogor berada di Jl. Heulang.
5. Warna Emas : Semakin diasah semakin berkilau(Semakin dilatih semakin baik).
6. Angka 6 : Melambangkan dari nomor sekolah SMKN 1 Bogor

KEGIATAN PASKIBRA TARUS BAWA MUDA

1. Latihan Rutin Senin : 13.00 s/d 16.00 WIB
2. Mengikuti Perlombaan - perlombaan atau Turnamen yang diselenggarakan.

PRESTASI

* Juara II Tata Upacara Bendera Tingkat SMU / SMK Tingkat Kota Bogor Tahun 2001
* Juara II LTUB Tingkat SLTA se-Kota Madya Bogor dalam rangka Hardiknas
* Juara II Lomba Formasi Pengibaran Bendera Tingkat SLTA se-Jabotabek dalam rangka Festival Dwi Warna (19 - 23 Maret 2002)
* Juara Harapan II LKBB SLTA di Universitas Pakuan (27 Oktober 2001)
* Juara Harapan III LKBB Fakultas Perguruan Tinggi (7 November 2001)
* Juara I Lomba Upacara Sumpah Pemuda Pelajar Balkom PKB Kodya Bogor.

Free Template Blogger collection template Hot Deals BERITA_wongANteng SEO theproperty-developer

Kawasaki

Kawasaki memang dikenal sebagai perusahaan pembuat kapal, lokomotive, pesawat, motor dan misil. Tahun 1878 Shozo Kawasaki mendirikan Kawasaki di Tokyo sebagai perusahaan pembuat kapal. Tahun 1881 Kawasaki Hyogo Shipyard, Kawasaki Hyogo Shipyard berdiri di Hyogo, dan di tahun 1896 merger dengan Tsukigi Shipyard dan membentuk Kawasaki Shipyard Corp. Selama Perang Dunia II, Kawasaki memproduksi kapal selam dan supertanker.. !!! Setelah perang Dunia II, pihak Sekutu memisahkan divisi pembuat baja Kawasaki (karena baja tuh industri strategis… heran juga kenapa Krakatau Steel kita mau diprivatisasi.. red.) dan menjadi Kawasaki Steel Corporation. Di tahun 1949, Kawasaki memutuskan untuk memasuki industri motor dengan memproduksi engine motor… !!!
Kawasaki membuat motor 60cc 2 stroke, dan juga 150cc dan 250cc 4 stroke dengan mengadopsi teknologi BMW Jerman, dimana dulunya telah mempunyai kerjasama dengan BMW di bidang industri pesawat terbang. Tahun 1954, Kawasaki Motorcycles memproduksi motor utuh dengan nama Meihatsu. Pada sat yang bersama kawasaki juga memproduksi scooter, namun mereka sadar bahwa agak berat untuk bersaing dengan ‘giant’ industry scooter saat itu Fuji Rabbit dan Mitshubishi Silver Pigeon.
Sejarah Kawasaki Motor sendiri nggak bisa dipisahkan dengan Meguro Motorcycles. Meguro ini di Jepang dikenal sebagai “Senior” dibandingkan Honda, Yamaha dan Suzuki… dan dianggap sebagai “King of Four Stroke”. Meguro memasuki industri motor Jepang di tahun 1937, dan mempunyai hubungan yang baik dengan pemerintah dan menerima order yang banyak terutama untuk kebutuhan militer. Motornya pertama adalah Z97, 500cc rocker-valvez yang dipengaruhi oleh motor Swiss Motosacoche. Motor ini cukup sukses dan terus diproduksi sampai tahun 1950-an. Disamping itu, Meguro juga memproduksi 250cc dan 350cc, single cylinder sebagaimana juga high performance twin cylinderz. Twin Cylinder 650cc dan 500cc pun dibuat… oleh Meguro dan pantaslaagh dianggap sebagai senior.. karena tahun segitu sudah berat-berat.. bikinannya… !!! Naagh di tahun 1960, Meguro diakusisi oleh Kawasaki dan ditahun 1962 menjadi Kawasaki Motorcycles

Free Template Blogger collection template Hot Deals BERITA_wongANteng SEO theproperty-developer